Po sedmi dnech

V dnešním článku bych se chtěla věnovat rekapitulaci předchozího týdne.

• cvičení

V pondělí jsem začala Body Revolution Phase 2. Původně jsem chtěla psát report o každém dni, ale za prvé jsem nestíhala a za druhé jsem byla líná.
Musím říci, že workouty 5 i 6 mě bavily. Některé cviky byly těžší a některé se mi prováděly daleko lépe. První dva, tři dny mě mé tělo poslouchalo. Ale po středečním cardiu už to tak slavné nebylo. Upřímně, bolel mě zadek a stehna :D. Ale zase tak hrozné to nebylo. Ve čtvrtek a pátek, kdy se opět opakovaly workouty 5 a 6, mi nesmírně pomohla Jillian a spol. Ten její pokřik dokáže nakopnout! A sobotní cardio s vidinou nedělního volna už se dalo zvládnout.

• míry a váha

Celkově mám z toho všeho cvičení dobrý pocit. Cítím, že už se mi zmenšuje bříško, ale po týdnu je až přliš ukvapené dělat nějaké závěry. Míry i váhu jsem si sice zapsala, ale důležité bude srovnání až za dva týdny. A navíc včera jsem si tak trošku udělala sladkou neděli, kdy v rámci volna jsem si dovolila čokoládku (ale s vysokým podílem kakaa).

• jídlo

Tady nic nového. Snažím se jíst 5x - 6x denně, kdy základem je vydatná snídaně a lehká večeře. Vyzkoušela jsem plno různých variant ovesných kaší. Vyzkoušela jsem i rýžové mléko, které mě bohužel příliš neoslovilo, ale rozhodla jsem se, že ho ještě vyzkouším a dám mu šanci.
Další věc, které mě zaujala byly minisušenky od Emca. Jsou vhodně jak ke svačině, na mlsání nebo k snídani.

• ostatní

Musím říci, že včerejší volno jsem opravdu prolenivěla. Koupila jsem si knížku a i proto, že mě zaujala jsem jí celou přečetla. Musím říci, že Nechtění v podání Ohlssonové bylo takové příjemné čtení detektivky. Určitě si přečtu i jiné její knížky, ale tuhle můžu na sto procent doporučit.

Dneska už mi odpočinek končí a čeká mě workout s číslem 7!

Den 3 a 4

Včera jsem byla na nějaký článek unavená, a tak dneska píšu za oba dny.
Takže nejprve den třetí.
Den 3
Dobré znamení bylo, že mě po úterním workoutu 6 nic nebolelo. Včera bylo dle pořadí na řadě cardio s označením 2. Cardio 2 je opravdu záhul! Docela dost jsem se zapotila, ale bylo to příjemné cvičení.
Den 4
To, co jsem psala za všechny tři dny, je minulostí. Po cardiu mě docela bolely nohy. Podle plánu jsem si dneska dala to samé co v pondělí, tedy workout s označením 5. Naštěstí mě už jenom samotný hlas Jillian dokázal nakopnout a cvičení jsem zvládla (ale funěla jsem více, jak v pondělí). Už se těším na zítřek, kdy si dám workout 6. Sobotního cardia se trochu děsím, ale vidina volné neděle mě určitě nakopne.
KEEP GOING AND DO NOT STOP!

Den 2

A výzva pokračuje dalším dnem!
Po včerejším cvičení s Jillian mě nic nebolí (což je dobře :-)). Naopak mě její mě BR nesmírně baví a Jillian mě dokáže vždycky skvěle nakopnout a vyhecovat k dokončení jednotlivých cviků.
Stáhla jsem si i jídelníček a obzvláště jsem si vytiskla yes foods a no foods. Takže zítra jedu nakupovat (huráááá, v ledničce už jsou samý nezdravý věci) a těším se, jakej udělám prima nákup.

Dnešní cvičení!
Dopolední fáze

• ranní rozcvička s bebevyzva
• 25 min chůze

Odpolední fáze

• Body Revolution workout 6

A co jsem vůbec jedla zajímavého?
Asi nejzajímavější je snídaně, tedy domácí ovesná kaše (ano opět :D). No a k večeři bylo jídlo z grilu, grilovaná zeleninka (tři barvy papriky a žampionky) a kuřecí maso.

(Nektarinka, nasekané mandle, javorový sirup, skořice)

Den 1

Tak to včera začalo!
Moje 30-ti denní výzva za postavou do plavek. Vím, je to dost pozdě, když už to léto (konečně) začalo, ale lepší teď než nikdy. Před tím jsem se neflákala, sem tam jsem si zacvičila nějakou tabatu, time challenge, ZWOW a tak dále a tak dále. Pár dní mi pravidelnost vydržela, ale pak už i ta pravdidelnost odezněla...
Takže co si od toho slibuji?

1. zařadit pravidelnost do cvičení 
2. zařadit pravidelnost do jídla (5-6x denně)
3. dokázat říci ne tučným a sladkým potravinám (miluju čokoládu :-( :D)

A tady už je dnešní cvičeníčko!
Dopolední fáze

• ranní rozcvička s bebevyzva
• 2 kola ranního probuzení (50x jumping jacks, 20x push ups, 20x squats, 20x crunches)

Odpolední fáze

• Body Revolution workout 5

Pro celou výzvu jsem se rozhodla vyzkoušet Body Revolution od mé milované Jillian. Rozhodla jsem se pro druhou fázi (celkem tři fáze, každá na měsíc). Odcvičila jsem už hodně jejích workoutů, ale nikdy jsem to nevydržela až do konce (ach ta pravidelnost...).

A na závěr malá ukázka z ranního jídelníčku :-), mojí premiéru ovesné kaše!

 (nektarinka, jahody, javorový sirup, skořice, vanilka)

Tři týdny boje

Zítra to budou tři týdny do dovolené. Už se těším, pojedeme do Francie. Sluníčko, opalovačka, nicnedělání.
Proto jsem se rozhodla, že si sama pro sebe udělám takovou výzvu, kde se budu snažit si vylepšit tělo do plavek (a vlastně i do šortek, které mi jsou těsné).
Každý den budu publikovat cvičení za celý den (obvykle ráno a v podvečer) a budu se snažit přiložit ukázku i nějakého toho jídla.
Mám v plánu minimálně 30-ti minutové kardio alespoň obden, které bych ráda ještě doplnila nějakými cviky. A něděli bych chtěla mít volnou.
Ráno se ještě zvážím a změřím a doufám, že za ty tři týdny budu mít úsměv na rtech u shozených kilogramů.

20-minute workout

Přicházím s novým letním workoutem, který nneí příliš dlouhý, zato je intenzivní. Jedná se o střídání cardia s posilováním, tedy vysoce efektivní cvičení (možná se na první pohled bude zdát, že je cvičení těžké, ale zdání klame).

5 kol (rounds):

• 10x manmakers
• 50x jumping jacks
• 20x standing crunches
• 50x jump rope
• 30x crunches
• 10x leg raises

Můj celkový čas: 18min 29s

PS: A ještě přidávám odkaz na dvacetiminutovku podle Jillian.

(Standing crunches)

Breakfast #2

Přináším další uchutnávku z mých snídaní :-).
Snažila jsem se je trošku zpestřit a připravit si něco  jiného než jenom mé obvyklé cornflakesy nebo musli s mlékem :D.
Mám v úmyslu připravit článek o výrobcích, které jsem si poslední dobou zamilovala, takže se můžete těšit :-)!

(Celozrnná bageta s light máslem a šunkou, okurka, paprika, kostička 85% čokolády)